ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ လြယ္ကူသက္သာ ထိေရာက္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား

ယေန႔ေခတ္ လူသားတိုင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အရမ္းအေရးႀကီးတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို တင္ျပလိုက္ပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔ ဘာလို႔ ဒီေလာက္လိုအပ္ လွသလဲဆိုေတာ့ ကူးစက္ေရာဂါ မဟုတ္တဲ့ ေရာဂါေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ ၀ျခင္းရဲ႕   သက္ေရာက္မႈအေနနဲ႔ ျဖစ္ရတာျဖစ္လို႔ တကယ္လိုအပ္လွ ပါတယ္။

ေရာဂါေတြကို ျမန္မာ့ တိုင္းရင္းေဆး ပညာအရ ခြဲျခားထားပံု က ျဖစ္လာ၏။ ကုစရာ မလိုဘဲ ေပ်ာက္၏။ ေရာဂါက (၃၂) ပါး၊ ျဖစ္လာ၏၊ ကုမွ ေပ်ာက္၏ ေရာဂါက (၃၂) ပါး၊ ျဖစ္လာ၏၊ ကုေသာ္လည္း မေပ်ာက္က (၃၂) ပါး ဆိုျပီး ေပါင္း (၉၆) ပါး ေရာဂါမ်ား ဆိုျပီး ခြဲျခားထား ပါတယ္။ အေနာက္တိုင္း ေဆးပညာ အလိုအရေတာ့ ေရာဂါ အားလံုးကို အၾကမ္းဖ်င္း ကူးစက္ႏုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ား (Communicable Diseases, CD) နဲ႔ မကူးစက္ႏုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ား (Non-communicable Diseases, NCD) ဆိုျပီး ႏွစ္မ်ိဳး ခြဲျခားနိုင္ ပါတယ္။

အားလံုး သိၾကတဲ့ အတိုင္းပါပဲ။ ကူးစက္ေရာဂါေတြ က ဘက္တီးရီးယား၊ ဗိုင္းရပ္စ္၊ မႈိ၊ ကပ္ပါးေကာင္မ်ား စတဲ့ ကူးစက္ပိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရျပီး မကူးစက္နိုင္ေသာ ေရာဂါေတြ ဆိုတာက အသက္အရြယ္၊ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္လာရတဲ့ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေလးဖက္နာ၊ ကင္ဆာ အမ်ားစုတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ဟိုးေရွးေရွး သမိုင္းဦးကေန ၁၉ ရာစု အထိ မတိုးတက္ေသးတဲ့ ကမာၻ႕ လူသားေတြဟာ ေက်ာက္ႀကီး၊ ပလိပ္၊ ငွက္ဖ်ား၊ ၀မ္းေရာဂါ စသျဖင့္ ေနရာေဒသ အလိုက္ ကူးစက္ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ပဲ နပန္းလံုး ေနခဲ့ရ ပါတယ္။ သြားေရးလာေရး၊ စားေရးေသာက္ေရး၊ အ၀တ္အထည္ စတာေတြ အတြက္ ကာယအားကိုပဲ အားကိုးေနရေတာ့ အဆီပိုေတြ ဆိုတာ မရွိၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ၁၉ ရာစု လူသား တစ္ေယာက္ကို အဆီ ခ်ဖို႔ သြားေျပာရင္ သူက ရယ္မွာပါပဲ။ ယေန႔ ၂၁ ရာစု ကမာၻႀကီးမွာ ကေတာ့ လြန္ခဲ့တဲ့ ရာစုမ်ားနဲ႔ လံုး၀ မတူဘဲ ဖြံ႔ျဖိဳး တိုးတက္မႈ အရွိန္အဟုန္ အျမင့္မားဆံုး လို႔ ဆိုႏုိင္ပါတယ္။ ကာကြယ္ေဆးေတြ၊ ေဆး၀ါးေကာင္း ေတြေၾကာင့္ ေက်ာက္ၾကီး၊ ပလိပ္ စတဲ့ ကမာၻ႕ ကပ္ေရာဂါမ်ား ဟာ လံုး၀ အျမစ္ ျပတ္သြားတာ ၾကာခဲ့ပါျပီ။ စား၀တ္ေနေရး အားလံုးကလည္း ျမိဳ႕ႀကီးငယ္ေတြ အကုန္လံုးမွာ အစစ အရာရာ တကယ္ အဆင္ေျပ ေခ်ာေမြ႕စြာ Ready-made အထည္ေတြ၊ Fast Food ေတြကို သံုးစြဲႏုိင္ၾက ပါတယ္။ လူေနမႈ အဆင့္ ျမင့္လာလို႔ လူတန္းစား အားလံုးဟာ ေရွးယခင္ ကထက္ ပိုမို ဇိမ္က်လာ တယ္လို႔ ဆိုႏုိင္ပါတယ္။ ထိုင္ေနရတဲ့ Life-style ရွိတဲ့ အလုပ္အကိုင္ ေတြက မ်ားလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၂၁ ရာစု လူသားေတြ အတြက္ ကူးစက္ႏုိင္ေသာ ေရာဂါေတြ က တိုးလာတာေတြ နဲ႔ ထပ္ေပါင္းရင္ ေလ်ာ့မသြား ေသာ္လည္း မကူးစက္ႏုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ားက ကပ္ေရာဂါမ်ား အျဖစ္ ဆိုး၀ါးစြာ တိုးတက္လာ ပါတယ္။

႐ုပ္၀တၳဳ တိုးတက္မႈ ကမာၻ႕ နံပါတ္တစ္ ျဖစ္တဲ့ အေမရိကန္မွာ ဆိုရင္ အ၀လြန္ျခင္းဟာ အရြယ္ေရာက္ၿပီး သူေတြရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု ေလာက္ေတာင္ ရွိလာေတာ့မွာမို႔ အစိုးရ ကိုယ္တိုင္ကေတာင္ အ၀လြန္မႈ တိုက္ဖ်က္ ေလွ်ာ့ခ်ေရးေတြ၊ ပညာေပးေတြ လုပ္ေနရ ပါတယ္။

ဟိုတေလာက သတင္းတစ္ခု ၾကားလိုက္ရတာ ဆိုရင္ အေမရိကန္ ျပည္နယ္ တစ္ခုရဲ့ ေကာလိပ္ တစ္ခုကဆို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သတ္မွတ္ခ်က္ ထက္ ေက်ာ္လြန္သူမ်ားကို ၀င္ခြင့္ မျပဳေတာ့ ပါတဲ့။

ဘာလို႔လဲ ဆိုေတာ့ ဒီလိုေတြ ၀လာၾကလြန္းလို႔ NCD ေတြ အျဖစ္ မ်ားလြန္းကာ မိသားစု တစ္စုခ်င္းကေန တိုင္းျပည္ အထိ အဘက္ဘက္ကေန နစ္နာၾကလြန္းလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလို မ်ားျပားလွတဲ့ ေၾကာက္စရာ ေရာဂါေတြကေန ကင္းေ၀းျပီး ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ အခ်ိဳးအစား ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ဖို႔၊ သင့္ရဲ႕အ၀လြန္မႈေၾကာင့္ သင္ တန္ဖိုးထားရတဲ့ ဆက္ႏႊယ္မႈေတြ မယုတ္ေလ်ာ့ေစဖို႔ ေဘးကင္းထိ ေရာက္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်နည္းကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။

တကယ္ လိုက္နာႏုိင္ရင္ လူမပင္ပန္း မႏြမ္းလ်ဘဲ သံုးပတ္ကေန ေလးပတ္အတြင္း ေပါင္ ၂၀ ေလာက္ အထိ က်ႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ ကမာၻ႕ အေကာင္းဆံုး သိပၸံနည္းက် က်န္းမာေရး နဲ႔ အာဟာရ ပညာရွင္မ်ား စုေပါင္း တြက္ခ်က္ စမ္းသပ္ေဖာ္ထုတ္ အတည္ျပဳ ထားတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာတန္ဖိုးႀကီး စက္ကိရိယာ၊ ေဆး၀ါးမွ မလိုဘဲ ေဘးကင္းပါတယ္။ တကယ္ နည္းစနစ္ မွန္မွန္သာ လိုက္နာ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

(၁) သံုးပတ္ကေန ေလးပတ္ အတြင္း သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္၂၀ ေလာက္ က်ၿပီး တကယ္ၾကည့္ေကာင္း လာခ်င္တဲ့ ဆႏၵ၊ ေပါ့ပါးဖ်တ္လတ္ က်န္းမာေရး ေကာင္းလာခ်င္တဲ့ ဆႏၵကို တကယ္ ေမြးယူပါ။ ဒီလို ျဖစ္ေအာင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေတြကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာ စိတ္ပါလက္ပါ လုပ္ေဆာင္မယ္လို႔ အားအျပည့္ ထည့္ထားပါ။ ငါ့ရဲ႕ ၾကည့္မေကာင္းတဲ့ ၀၀ဖိုင့္ဖိုင့္ ပံုစံကို အျမန္ဆံုး ထားခဲ့ျပီး ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတဲ့ ႐ုပ္ရည္အသြင္ ျဖစ္ေတာ့မယ္လို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဆႏၵျပဳျခင္း (Auto-suggestion) တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ၁၀ ႀကိမ္ လုပ္ေပးရင္ အဆေပါင္းမ်ားစြာ ပိုထိေရာက္တယ္လို႔ ေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳထား ပါတယ္။

သင့္ တစ္ဘ၀လံုး အတြက္ အဘက္ဘက္က ၾကည့္ရင္ အေရးႀကီးလွတဲ့ ကိစၥကို စလုပ္ဖို႔ မအားဘူး၊ အခ်ိန္ မေပးႏုိင္ဘူး ဆိုၿပီး ဆြဲမေနပါ နဲ႔ေတာ့။ အျမန္လုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါတယ္။ လုပ္ရင္းနဲ႔လည္း ဘာမွ အပန္းမႀကီးတာ ေတြ႔ရ ပါမယ္။ (စလုပ္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ေပါင္ခ်ိန္ထားဖို႔ မျဖစ္မေန လိုအပ္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ တစ္ကိုယ္လံုး မတ္တတ္ ဓာတ္ပံု တစ္ပံုေလာက္ပါ ႐ိုက္ထားေစခ်င္ ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေတြရဲ႕ ထိေရာက္မႈကို မ်က္ျမင္ သိရတာေပါ့)

(၂) တစ္ရက္ကို သုံးနာရီကေန ေလးနာရီ ျခားျပီး အစာ ေလး၊ ငါးႀကိမ္ စားပါ။ ဒီလို အႀကိမ္မ်ားစြာ စားျခင္းဟာ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ (Metabolism) ကို ျမင့္မားေစျပီး မွန္မွန္ က်င့္သံုးသြားရင္ အဆီက်ဖို႔ တကယ္ အားေပးပါတယ္။ အရမ္း မဆာေသးတဲ့ အခ်ိန္ အၾကိမ္မ်ားမ်ား စားေပးတဲ့ အတြက္၊ တစ္ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ႀကိမ္ ၾကားက အခ်ိန္တူတဲ့ အတြက္ ဆာဆာနဲ႔ အရမ္းစား၀င္ သြားတာမ်ိဳး မျဖစ္ေတာ့လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဆက္တက္ေနျခင္း တန္႔သြားေၾကာင္း သင္လက္ေတြ႔ သိရွိရ ပါလိမ္႔မယ္။

ဒီလို အခ်ိန္မွန္၊ ပမာဏ မွန္မွန္ စားေပးျခင္းဟာ တစြတ္စြတ္ စားေနတာနဲ႔ တူသလိုလို နဲ႔ လံုး၀ ကြာျခားပါတယ္။ တစြတ္စြတ္ စားေနျခင္းဟာ တစ္ခ်ိန္လံုး စားခ်င္စိတ္ ရွိေနတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ရေစျပီး အခ်ိန္ျခား စားျခင္းကေတာ့ အစားအေသာက္ မွာ မလြန္ကဲေအာင္ သင့္ကို ထိန္းေပးနိုင္ ပါတယ္။

(၃) အဲလို အစာ မစားခင္မွာ အသီးအႏွံ၊ အသီးအရြက္ အစိမ္းတစ္ခုခုကို အနည္းငယ္ စားႏုိင္သေလာက္ အရင္စားပါ။ အဆင္ေျပရာ အသီးအႏွံ တစ္ခုခုေပါ့။ မ်ားမ်ား ႀကိဳစားႏိုင္ေလ ေကာင္းေလပါပဲ။ အရမ္း မခ်ိဳတာဆို ပိုေကာင္း ပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္၊ အ၀ါေရာင္၊ အနီေရာင္ အသီးအရြက္ ေတြဆို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းရာမွာတင္ မက တျခား ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ သင္ စားလိုက္တဲ့ အသီးအရြက္ ေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ပံုမွန္ တျခား အစာေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ထက္ ကယ္လိုရီ စြမ္းအင္ ပမာဏ ပိုသံုးရ ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အဆီေတြကို ေဖ်ာ္ခ်ရာ ေရာက္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ေလးႀကိမ္သာ ဒီလို မွန္မွန္ စားေပးမယ္ ဆိုရင္ ေသခ်ာေပါက္ အဆီေတြ က်မွာပါ။

အေရးႀကီးဆံုး အခ်က္ကေတာ့ စားတဲ့ အသီးအရြက္ ေတြဟာ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ တဲ့ အစိမ္းေတြ ျဖစ္ဖို႔ လံုး၀ လိုအပ္ပါတယ္။ (အသီးအရြက္ ျပဳတ္ေတြ ေန႔စဥ္ ေကၽြးေပးတဲ့ ၀က္ေတြဟာ ၀ျဖိဳးလာႏႈန္း ပိုျမန္တယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို ေမြးျမဴေရး သမားေတြ ေကာင္းေကာင္း အသံုးခ် ေနတာကို သတိခ်ပ္သင့္ ပါတယ္)

ၿပီးရင္ ေရ ေအးေအး (ေရခဲေရ ဟု မဆိုလို)၊ အဆင္ေျပမယ္ ဆိုရင္ ပဲႏို႔ ေသာက္ေပးပါ။ ဒါဆို ဆာေလာင္ မြတ္သိပ္ျခင္း ေတြကို ေျပၿငိမ္း ေနေစျပီး အစား တစြတ္စြတ္ စားခ်င္ေနတဲ့ အာသာကို ေလွ်ာ့ခ် ႏုိင္လို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ အစားနည္းတဲ့ အက်င့္ကို ရရွိျပီး အဆီ က်ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ( ဒီေနရာမွာ အခ်က္ တစ္ခ်က္ကို ေဖာ္ျပရရင္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ရင္ အဆီ စုပ္ယူမႈ ေလ်ာ့နည္း ေစလို႔ အစားစားရာမွာ တင္းတိမ္ေစတဲ့ Leptin စတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထြက္ေစလို႔၊ ရွိျပီးသား အဆီေတြကို ေဖ်ာ္ခ်ေပးလို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က် ေစတယ္ ဆိုေပမယ့္

(၁) အဲလို အာနိသင္ေတြ ရေအာင္ ေသာက္ရမယ့္ ပမာဏက အရမ္းမ်ားေနျခင္း၊ ျပင္းအားမ်ားေနျခင္း၊

(၂) အထက္ ေဖာ္ျပပါ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားေၾကာင့္ အဆီ က်ေသာ္လည္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ၏ အစာေခ်ရည္ အက္ဆစ္ဓာတ္ မ်ားစြာ ထြက္ေစျပီး ေလထိုးေစေသာ သတၱိေၾကာင့္ ဗိုက္ ခဏခဏ ဆာကာ အစာ ပိုစားမိ ေစျခင္းေၾကာင့္ ျပန္တက္တဲ့ အဆီက က်ေသာ အဆီႏွင့္ မထူးျခင္း၊

(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ၏ ကဖိန္းဓာတ္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာ ခံစားရႏုိင္ျခင္း၊

(၄) အဆီ စုပ္ယူမႈကို ထိေရာက္စြာ ဟန္႔တားသည့္ အတြက္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ျပင္းျပင္းကို ပမာဏ မ်ားမ်ား ေန႔စဥ္ ကာလၾကာရွည္ ေသာက္ပါက စားသည့္ အစားအေသာက္ ထဲတြင္ ပါ၀င္သည့္ အဆီတြင္ ေပ်ာ္၀င္ေသာ ဗီတာမင္ A, D, E, K တို႔ႏွင့္ သံဓာတ္၊ ကယ္စီယမ္ စသည့္ အေရးႀကီးသည့္ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားရာေရာက္ ခံစားရႏုိင္ျခင္း၊

(၅) အဆိုပါ အဆီခ် လက္ဖက္ေျခာက္မ်ားသည္ လူတိုင္း မတတ္ႏုိင္ေလာက္ေအာင္ ေစ်းႀကီးလွျခင္း ဆိုတဲ့ အားနည္းခ်က္ေတြ မ်ားလွပါတယ္။

ဒီ ေနရာမွာ နားလည္မႈ လြဲတတ္တဲ့ ကိစၥတစ္ခု ကေတာ့ အသီးအႏွံ စားရမယ္ ဆိုေပမယ့္ အသီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ အသီး ယိုေတြ၊ စည္သြတ္ဘူး ေတြဟာ ၀ေစလို႔ ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) တစ္ရက္ကို ေရသန္႔ပုလင္းနဲ႔ ေလးလံုးစာေတာ့ ကုန္ေအာင္ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ သတိထား ေသာက္ပါ။ ေရေအးေအးေလး ဟာ အဆီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။ (ေရေႏြးပူ ေသာက္မွ အဆီက်တယ္ ဆိုတဲ့ အသိဟာ မွားယြင္း ပါတယ္)

(၇) ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု မျဖစ္မေန တတ္ႏုိင္သေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ ဘယ္လိုမွ မအားရင္ေတာင္ လမ္းေတာ့ ေလွ်ာက္ေပးပါ။ နံနက္ပိုင္းမွာ လုပ္ရင္ ပိုထိေရာက္ ပါတယ္။

(၈) အိပ္ေရး မပ်က္ပါေစနဲ႔။ အိပ္ခ်ိန္ နည္းလြန္းျခင္း၊ မ်ားလြန္းျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ တတ္ႏိုင္သမွ် ဆင္ျခင္ပါ။

(၉) နံနက္စာကို ဥတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ပါေအာင္ အဆင္ေျပတိုင္း စားေပးပါ။ တစ္ေန႔လံုး ကစီဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားခ်င္စိတ္ ေပၚျခင္းကို ဟန္႔တားေပး ပါတယ္။

(၁၀) နံနက္စာကို အခ်ိဳရည္ နဲ႔ မုန္႔အခ်ိဳ တြဲစားျခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ကို တစ္ေန႔လံုး အစာမ်ားမ်ား ၀င္ေအာင္၊ ဗိုက္ ခဏခဏ ဆာေအာင္ အားေပးပါတယ္။

(၁၁) သဘာ၀ အသီးေဖ်ာ္ရည္ မဟုတ္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ စတဲ့ ဆီထဲ ႏွစ္ေၾကာ္ထားတဲ့ အစာေတြ၊ ရယ္ဒီမိတ္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္လို၊ ဟမ္ဘာဂါ ဒိုးနတ္လို ဟာမ်ိဳးေတြ တတ္ႏုိင္သမွ် လံုး၀ ေရွာင္ပါ။ မျဖစ္မေန အေျခအေနက လြဲလို႔ေပါ့။ (ဟမ္ဘာဂါ တစ္လံုးမွာ ပါတဲ့ ကယ္လိုရီဟာ ဆင္တစ္ေကာင္လံုး တစ္ေန႔ သြားလာလႈပ္ရွားဖို႔ လံုေလာက္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္)

ဒါေတြ မစားလည္း သင့္အတြက္ သင္ၾကိဳက္တဲ့ စားေကာင္း ေသာက္ဖြယ္ေတြ အမ်ားၾကီး စားစရာ ရွိပါေသးတယ္။ လတ္တေလာ တစ္လေတာ့ ဆင္ျခင္ပါဦး။

(၁၂) ဒီလိုေတြ လုပ္ေနတဲ့ လတ္တေလာမွာ အဆာ လံုး၀ မခံဘဲ နံပါတ္ (၁) မွာ ေျပာခဲ့သလို အခ်ိန္ျခား မွန္မွန္စားပါ။

(၁၃) သင္ဟာ ဒီလိုစားတာ ရက္ပိုင္း ၾကာလာရင္ ည ၉ နာရီ ေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားဘဲ ေနႏုိင္လာ ပါလိမ္႔မယ္။ သင္ဟာ အရမ္း၀သူ ဆိုရင္ ည ၉ နာရီ ေနာက္ပိုင္း အသီးအႏွံက လြဲလို႔ ဘာမွမစားဘဲ တစ္ပတ္ ေနၾကည့္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေနရင္းနဲ႔ အက်င့္ရသြားလို႔ တစ္သက္လံုး ေနႏုိင္သြားရင္ သင္ဟာ အသက္ရွည္ ပါလိမ္႔မယ္။

(၁၄) သင္ဟာ ဒီေဆာင္းပါးကို စဖတ္တုန္း ကေတာ့ စိတ္ပါလက္ပါ နဲ႔ ဒီအထိ ေရာက္ေအာင္ ဖတ္လာၿပီးေတာ့ အခု ၿပီးခါနီးလည္း ေရာက္ေရာ ဟိုၾကည့္ ဒီၾကည့္ နဲ႔ ပိန္ေအာင္ လုပ္လိုစိတ္ တစ္၀က္ေလာက္ပဲ က်န္ေတာ့မယ္ ထင္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ေခါင္းထဲ မွတ္သြားျပီး ႏွစ္ရက္၊ သံုးရက္ နဲ႔ သတိထားရမယ့္ အခ်က္ေတြ ေမ့ေလ်ာ့ကာ လုပ္ျဖစ္ေတာ့မွာ မဟုတ္လို႔ နားလည္ေအာင္ ေသခ်ာဖတ္ကာ စာရြက္တစ္ရြက္မွာ အတိုေကာက္ မွတ္သားသြားေစ လိုပါတယ္။ ဒီ စာရြက္လည္း မေပ်ာက္ေစနဲ႔ ဦးေနာ္။ ျမန္မာ အခ်င္းခ်င္း သေဘာေပါက္လို႔ သတိေပးတာပါ။

The Voice Weekly ပရိသတ္မ်ား တကယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ စိတ္နဲ႔ တကယ္လုပ္လို႔ အဟုတ္ျဖစ္ကာ က်န္းမာလွပ အသက္ရွည္ ေအာင္ျမင္ၾက ပါေစ။

ဆက္ပိုင္လင္းခန္႔ (ေဆး ၂)